Kolagen - Prirodni eliksir mladosti: Sve što treba da znate

U poslednje vreme sve češće čujemo o kolagenu kao suplementu koji obećava poboljšanje kvaliteta kože, jačanje kose i noktiju, kao i olakšanje bolova u zglobovima. Ali šta je zapravo kolagen i da li su svi preparati isti? U ovom članku ćemo detaljno razmotriti različite vrste kolagena, način njihovog delovanja i iskustva korisnika koji su ga redovno uzimali.

Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom organizmu, čini oko 30% ukupnih proteina. On je ključan za čvrstinu i elastičnost kože, zdravlje zglobova, kostiju i hrskavice. Sa godinama, prirodna proizvodnja kolagena opada, što dovodi do stvaranja bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima.

Postoji nekoliko tipova kolagena od kojih su najvažniji:

• Tip I - Najzastupljeniji, nalazi se u koži, tetivama, kostima
• Tip II - Glavni sastojak hrskavice
• Tip III - Prisutan u mišićima i krvnim sudovima

Vrste kolagenskih suplemenata

Na tržištu postoji veliki izbor kolagenskih preparata koji se razlikuju po poreklu, obliku i sastavu:

1. Prema poreklu:

• Goveđi kolagen - Najčešći, sadrži tip I i III kolagena
• Riblji kolagen - Manje molekule pa se bolje apsorbuje, sadrži tip I
• Svinjski kolagen - Retko korišćen

2. Prema obliku:

• Praškasti - Najekonomičniji, lako se kombinuje sa sokovima ili smoothijima
• Tablete/kapsule - Praktične ali često sadrže manje kolagena po dozi
• Tekaći - Gotove ampule ili bočice, često sa dodatnim sastojcima

3. Prema dodatnim sastojcima:

• Sa vitaminom C - Vitamin C podstiče sintezu kolagena
• Sa hijaluronskom kiselinom - Dodatno hidrira kožu
• Sa glukozaminom i hondroitinom - Za zdravlje zglobova

Koliko kolagena treba unositi dnevno?

Prema iskustvima korisnika i nekim studijama, optimalna dnevna doza hidrolizovanog kolagena iznosi 5-10 grama. Za vidljive efekte na kožu, kosu i nokte, preporučuje se uzimanje najmanje 3 meseca uzastopno.

"Pila sam kolagen u prahu za sportiste (Blade Collagen) koji sadrži 9g kolagena po dozi. Redovno sam ga pila 9 meseci i već posle prvog meseca sam primetila da me manje bole zglobovi. Kosa se takođe jako popravila, manje se kida, a koža je postala jedrija."

Da li kolagen zaista deluje?

Iskustva korisnika pokazuju različite rezultate, što zavisi od organizma, vrste kolagena i pravilnosti uzimanja:

Pozitivna iskustva:

• "Posle mesec dana uzimanja kolagena prestalo je pucketanje u kolenu"
• "Nokti su mi prestali da se lome i znatno brže rastu"
• "Kosa je postala sjajnija i manje opada"
• "Koža lica izgleda hidriranije i mladoliko"

Neutralna/negativna iskustva:

• "Nisam primetila nikakvu razliku posle 2 meseca uzimanja"
• "Mučila me mučnina od ukusa praškastog kolagena"
• "Imala sam želudačne tegobe od goveđeg želatina"

Najpopularniji kolagenski preparati na našem tržištu

Na osnovu iskustava korisnika, evo pregleda nekih od najčešće pominjanih preparata:

1. Crux Pure Collagen

Goveđi hidrolizovani kolagen u prahu, 10g po dozi. Mnogi korisnici ističu njegovu efikasnost, ali i specifičan ukus.

"Crux kolagen mi je pomogao sa krckanjem zglobova. Nokti su mi postali čvršći, a kosa manje opada. Ukus nije prijatan, ali se može maskirati limunovim sokom."

2. Yasenka Skinage Collagen

Tekači riblji kolagen u ampulama, popularan zbog praktičnosti.

"Yasenka kolagen mi je blistao lice, ali je presladak. Efekti su vidljivi posle nekoliko bočica."

3. Dr Max Collagen Drink

Praškasti preparat sa hijaluronskom kiselinom i vitaminom C.

"Posle dva meseca uzimanja više me ne bole kolena koja sam ranije povredila."

4. Voonka Collagen

Relativno nov proizvod na tržištu, dostupan u prahu i tečnom obliku.

"Voonka ima prijatan ukus breskve i ne izaziva želudačne tegobe. Posle tri nedelje primećujem da mi nokti izgledaju zdravije."

Prirodni izvori kolagena

Pored suplemenata, kolagen možete uneti i kroz ishranu:

• Supica od kostiju - Tradicionalni izvor kolagena
• Goveđi želatin - Jeftina alternativa, oko 130 din/100g
• Pihtije - Bogate kolagenom
• Riblja koža - Sadrži riblji kolagen

"Po meni, goveđi želatin u prahu razmućen u malo vode je najjeftinija i najprirodnija varijanta kolagena. Tekstura je malo gadna, ali navikneš se brzo."

Česta pitanja o kolagenu

1. Da li kolagen pomaže u mršavljenju?

Nema dokaza da kolagen direktno utiče na gubitak kilograma. Neki korisnici primećuju povećanje apetita, dok drugi navode da im je koža postala zategnutija.

2. Koliko dugo treba piti kolagen da bi se videle promene?

Najranije efekte na nokte i kosu možete primetiti nakon 4-6 nedelja, dok za vidljive promene na koži obično treba 2-3 meseca redovnog uzimanja.

3. Da li je potrebno praviti pauze u uzimanju kolagena?

Neki stručnjaci preporučuju cikluse od 3 meseca uzimanja praćene 1-2 meseca pauze kako se organizam ne bi "navikao" na spoljašnji izvor kolagena.

4. Da li kolagen može izazvati nuspojave?

U retkim slučajevima može doći do želudačnih tegoba ili alergijskih reakcija. Ako primetite bilo kakve nepoželjne efekte, prekinite uzimanje.

Saveti za optimalne rezultate

1. Izaberite pravu vrstu kolagena - Za kožu i kosu tražite tip I, za zglobove tip II
2. Pazite na dozu - Optimalno je 5-10g dnevno
3. Kombinujte sa vitaminom C - Poboljšava apsorpciju kolagena
4. Budite uporni - Efekti se vide tek nakon nekoliko meseci
5. Izbegavajte šećer - On oštećuje kolagen kroz proces glikacije

Zaključak

Iako iskustva korisnika variraju, kolagen se pokazuje kao koristan suplement za očuvanje mladalačkog izgleda kože, jačanje noktiju i kose, kao i za podršku zdravlju zglobova. Ključ uspeha leži u pravilnom izboru preparata, dovoljnoj dnevnoj dozi i strpljenju jer efekti dolaze postepeno. Pre nego što počnete sa suplementacijom, savetujte se sa lekarom, naročito ako imate hronične bolesti ili ste u posebnim fiziološkim stanjima kao što su trudnoća.

Da li ste već probali neki od kolagenskih preparata? Podelite svoja iskustva i pomozite drugima da donesu pravu odluku!